Nghiên cứu gần đây trên tạp chí Y Khoa Nature công bố ngày 03.02.2025  đã mang đến tin vui cho những ai quan tâm đến việc duy trì sức khỏe và tuổi trẻ. Một thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn tại Thụy Sĩ đã phát hiện rằng việc bổ sung Omega 3 hàng ngày có thể làm chậm quá trình lão hóa ở người cao tuổi [1].

Nghiên cứu chuyên sâu về Omega 3 và lão hóa

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí  Nature Aging đã theo dõi gần 800 người tham gia, tất cả đều từ 70 tuổi trở lên, trong khoảng thời gian ba năm. Mỗi ngày, nhóm nghiên cứu cung cấp cho một số người tham gia 1 gram Omega 3 có nguồn gốc từ tảo. Kết quả cho thấy, những người bổ sung Omega 3 hàng ngày có tuổi sinh học chậm hơn ba tháng so với nhóm không sử dụng. Khi kết hợp với vitamin D và tập thể dục đều đặn, hiệu quả này tăng lên gần bốn tháng.

Cơ chế hoạt động của Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo không bão hòa, thường được tìm thấy trong cá, hải cẩu, trứng gà và một số loại hạt. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và cung cấp năng lượng cho các tế bào, đặc biệt là trong não và mắt. Nghiên cứu cho thấy Omega-3 có khả năng bảo vệ DNA khỏi những tổn thương tích lũy theo thời gian, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

Tăng cường hiệu quả với vitamin D và tập thể dục

Sự kết hợp giữa Omega 3, vitamin D và tập thể dục không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy, bộ ba này giúp giảm nguy cơ té ngã, nhiễm trùng và ung thư xâm lấn. Vitamin D, được tổng hợp tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cùng với hoạt động thể chất đều đặn, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể

Khuyến nghị cho người cao tuổi

Dựa trên những phát hiện này, các chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi nên:

Bổ sung Omega 3 hàng ngày: Thông qua thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia hoặc sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Để cơ thể tổng hợp đủ vitamin D, nên dành thời gian ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều muộn, tránh ánh nắng gắt.

Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba lần mỗi tuần.

Việc kết hợp ba yếu tố này có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho người cao tuổi.

Kết luận

Nghiên cứu này mở ra triển vọng mới trong việc sử dụng các biện pháp đơn giản và hiệu quả để làm chậm quá trình lão hóa. Việc bổ sung Omega 3 , kết hợp với vitamin D và tập thể dục đều đặn, không chỉ giúp cải thiện tuổi sinh học mà còn tăng cường chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.

Nguồn bài báo khoa học tại đây [1]